【痩せ体質をつくる夜の習慣】寝ている間に脂肪を燃やす「深睡眠と自律神経」の整え方

「夜遅くまでスマホを見ていて眠りが浅い」
「朝起きた瞬間から身体がだるく、疲れが抜けていない」

もしそんな睡眠不足が続いているなら、知らず知らずのうちに「太りやすく痩せにくい体質」へと身体を追い込んでしまっているかもしれません。

1. 睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は一晩で約300kcalを消費する！

睡眠中にしっかり分泌される「成長ホルモン」は、日中に傷ついた細胞を修復するだけでなく、一晩で約300kcal（ご飯約1.5杯分）もの脂肪を分解・代謝する驚異的な働きを持っています。

しかし、睡眠が浅かったり就寝直前まで交感神経が優位になっていると、成長ホルモンが十分に分泌されず、代謝されなかった脂肪が体内にそのまま蓄積してしまいます。

2. 質の高い「深睡眠」をつくる3つのナイトルーティン

1. 就寝90分前に38〜40℃の湯船に15分浸かる： 深部体温を一度上げ、下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
2. 就寝1時間前は間接照明＆ノンカフェインハーブティー： 目からのブルーライトを遮断し、リラックス神経（副交感神経）を優位に。
3. ベッドの中でのスマホ操作を卒業： 脳の覚醒を防ぎ、深い眠りのステージへスムーズに移行します。

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