【太ももの隙間をつくる】内ももの脂肪を落とす「内転筋」目覚めさせストレッチ

「パンツを履いたときに太ももの内側が擦れて気になる」
「外ももばかりが張って、内ももがたるんでプヨプヨしている」

脚のライン崩れで最も多いのが、太ももの内側にある**「内転筋（ないてんきん）」**の筋力低下です。

1. 内転筋が衰えると起こる「脚太りスパイラル」

日常生活で普通に歩いているだけでは、内転筋はほとんど使われません。内転筋がサボると外側の筋肉（外側広筋）ばかりが使われて脚が外側に張り出し、骨盤が歪んでO脚や下半身太りを加速させてしまいます。

2. テレビを見ながらできる「内もも引き締めワーク」

1. 椅子に座ってクッションを太ももに挟む： 背筋を伸ばし、両膝の間に厚めのクッションやタオルを挟みます。
2. 息を吐きながらギューッと5秒間押しつぶす： 内ももに力を集中させ、クッションを限界まで潰します。
3. 力を緩めて繰り返す： これを10〜15回×2セット行います。

内転筋が目覚めると、骨盤が引き締まり、すっきりとした太ももの隙間が手に入ります。

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