【ストレス食いを防ぐ】自律神経を整えて「イライラによる過食」を自然に抑えるリラックス習慣

「仕事や家事でストレスが溜まると、夜遅くに甘いものやスナック菓子を無性に食べてしまう…」
それはあなたの意志が弱いからではなく、自律神経の乱れによって脳が手っ取り早くドーパミン（快楽ホルモン）を求めているからです。

1. ストレス過食の悪循環を断ち切る方法

イライラして交感神経が高ぶっている時は、胃腸の働きが低下しているのに「偽の食欲」が湧いてしまいます。無理に我慢しようとすると余計にストレスが増すため、五感を使って副交感神経を優位に切り替えるのが正解です。

2. 食べたい衝動を鎮めるアロマ＆ティー習慣

• 深呼吸（4秒吸って8秒吐く）： 自律神経を強制的にリラックスモードへ
• 香りの良いノンカフェインハーブティーをゆっくり飲む： カモミールやラベンダーの香りが脳を鎮静化
• 温かいお風呂に浸かる： 身体の緊張を緩める

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